心理健康直接影響我們思考、情緒、學習、工作及享受生活等。哈佛大學2020年發表的調查報告顯示，逾三成的哈佛學生自述受焦慮的情緒困擾，大多擔心不夠努力就會被超越。今期《澳大人》分享了學生如何紓解大學生活的壓力，做好情緒管理，以及探討如何在校園裡尋找心理支援。
放低學習的心理包袱
在求學路上，學生們難免需要面對不同程度的學業壓力。上月於第二屆澳大心理健康演講比賽奪得冠軍、歷史系四年級、滿珍紀念書院學生張凌霄也不例外。他在演講台上以「內卷」為題，探討學生如今面對激烈競爭的焦慮，「比方說，教授要求文章寫兩千字，但總有些『學霸』非得要寫上七、八千字，硬要把獲取高分的門檻拉高，這樣所有同學（競爭者）都需要付出更多的努力。」
為了幫同學疏理這份焦慮的壓力來源，張凌霄從哲學角度把打遊戲和學習作對比，嘗試找回內心的平衡。他指出，我們在學習和遊戲兩個同樣追求分數、同樣內卷的環境當中，會選擇不斷打遊戲，而不是學習，「是因為遊戲分數不會左右人生與未來，讓我們能專心於遊戲過程本身的樂趣，而學業成績就不一樣，有可能影響今後的出路，這樣就會對學習造成心理包袱，繼而形成焦慮。」
那麼，怎樣才可以放低這個心理包袱？張凌霄主張，透過尋找學習過程本身的樂趣和價值，使自己有持久的學習動力。他以閱讀學術專著為例，有些學者寫的東西晦澀難懂，但觀點相當具啟發性，「我會不斷鑽研或通過教授的指引去理解他的觀點。整個過程雖然艱辛，但當我終於明白這些學者所表達的觀點、產生共鳴時，那一刻的快樂是無價的。」
開啟療癒內心的旅程
在大學二年級時，張凌霄因人際交往而感到焦慮，甚至影響腸胃，導致消化不良。他在修讀通識科的時候認識了英文系教授Glenn Timmermans，「在我最需要傾訴而卻不知道該找誰的時候，Timmermans教授總是願意在百忙之中不斷抽空聽我傾訴，而通過他的課堂，又認識了很多新朋友，讓我意識到人生中沒有誰能夠永遠陪伴，慢慢解開心結。」
他表示，澳大有很多非常友善的教授，當面對心理困境，若不想找心理輔導，又或者不便跟父母或同學講，可以多與教授交流，「他們豐富的人生閱歷會帶來新的思考角度，無意間可以啟發自己解開心結。」張凌霄用了數月的時間消解焦慮，接著他去了瑞典一個學期當交換生，「在新環境學習和生活，心境變得更健康。」
製作微電影推廣心理健康
在忙碌的大學生活裡，學生很容易忽略了自我關顧的重要性。因此，滿珍紀念書院的師生製作了微電影《白夜》，以引起學生對心理健康的關注和討論。葡文系二年級、該院學生王楚月，與本地導演余志雲一同編寫《白夜》劇本，講述了一個自我接納，擁抱自我與光明陰暗面，與內在自我連結的故事。
王楚月指出，這部微電影的靈感來源於葡文系教授姚京明的詩作《白夜》。她說：「當我們過於執著追求優秀，追求發光發亮，即使在漆黑的夜裡，仍然強求要如太陽般耀眼，這樣很容易把自己或身邊的人逼瘋，因為人是有局限的。」
王楚月剛升讀澳大時，也曾遇到類似的情況：當看到身邊的同學一步一步邁向目標，而自己卻原地踏步，連一些小事情也處理不好，她的內心就忍不住崩潰了。「有一次，我因為一個工作上的失誤而躲在後樓梯大哭，一直哭，哭了一整個下午，接受不了自己犯錯。」事後，她不禁問自己：我是這樣脆弱的嗎？
如今的王楚月，在憶述這段往事時雲淡風輕，「當時的確有種說不出所以然的感覺，後來參加了書院的『生命守門人』講座、精神健康急救基礎課程，才能夠逐漸理解自己，關注自己的心理問題。」現在的她還能以過來人的身份去幫助別人，「當遇到受情緒困擾的朋友，最忌諱的是給他講道理，或用你的經歷去開導別人。你可以嘗試站在他的角度理解、思考問題，幫他一起想辦法，但前提是你要展現出同理心。」
微電影《白夜》製作歷時半年，劇中的主要角色、幕後工作人員，主要由書院成員擔任。《白夜》作為澳大推廣心理健康社區服務計劃的項目之一，將於11月下旬起到本地中學巡迴放映，並設有映後分享會，首站是利瑪竇中學。
多方位心理支援網絡
每年10月10日是「世界心理健康日」（World Mental Health Day）。為了喚起全校對情緒管理的關注，澳大學生輔導處心理輔導中心響應世界衛生組織的號召，與書院合作舉辦了「澳大心理健康月」。透過結合演講、微電影、詩作、讀物、瑜珈、彩繪、頌缽、藝術等媒介，帶來了25場別出心裁的活動，療癒學生的心靈，讓學生在忙碌的大學生活中釋放壓力，調節情緒。
整個10月，各式各樣的分享會、工作坊在校園不同角落舉行，其中具國際認可的「精神健康急救基礎課程」深受學生歡迎。該課程幫助學生發現情緒病的先兆，辨識受情緒困擾的同學，並向他們給予適切的關心。另外，還有講座傳授心理「自」療方法，讓學生認識輔導技巧，從而幫助自己梳理情緒，舒緩壓力。
除了輔導培訓外，學生輔導處還會定期開設具趣味性的宣導講座，圍繞不同主題引導學生樹立正面的價值觀，並聯動書院、學院不斷完善校園的心理支援網絡。大學每年都會邀請所有入學新生以自願的形式填寫健康問卷，主動關心學生的心理狀態，同時也會向書院學生助理、研究生宿舍小導師提供培訓，讓他們幫忙留意和觀察身邊同學的情緒。
目前，每位書院導師都有國際認可的精神健康急救資格，當學生出現情緒「感冒」狀態欠佳，他們可充當第一道的安全網，提供適當的支援；而學院的教授在課堂上察覺到學生面臨情緒危機，也會轉介予心理輔導中心跟進。學生輔導處處長蘇桂龍博士表示，透過各方的努力，我們致力打造讓學生安心求助的校園文化。
張弛有道的智慧
當情緒低落時，腦海裡很容易響起自我懷疑、自我否定的聲音：是否我個性太軟弱？經不起挫折？蘇桂龍博士指出，這個時候，就是需要心理支援，擺脫負面情緒的陰霾，「可是，很多人會覺得尋求支援是軟弱的表現。但恰恰相反，主動求助，積極面對問題才是有勇氣的表現。」他認為，社會大眾如今對需要心理支援的人多了同理心，明白到適切的輔導亦有助學生的個人成長，能幫助學生更好認識自己的特質，進而肯定自我價值。
人生總是有許多的追求，過程中不斷學會適應、學會改變，當客觀現實不如預期，就要學會接納。蘇博士指出，當我們不知曉甚麼時候該努力，甚麼時候該放下、該放輕鬆，便很容易成了痛苦的根源。所謂張弛有道，考驗的是當局者的智慧，「而我們作為心理輔導員，其中一項任務就是要幫助學生在追尋人生的路上，懂得運用這份智慧。」
文：余偉業、實習校園記者錢江月
圖：余偉業，部分由受訪者提供
來源：《澳大人》第128期